10.10 Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Co musisz wiedzieć o chorobie afektywnej sezonowej?
10 października, obchodzony jako Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, jest okazją do poszerzania świadomości na temat powszechnego problemu, jakim jest depresja. Według danych WHO ponad 280 milionów ludzi na całym świecie ma depresję a 1 na 4 dorosłych cierpi na tę chorobę w którymś momencie swojego życia. To ogromne wyzwanie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Na problemy ze zdrowiem psychicznym jesteśmy szczególnie narażeni w okresie jesienno-zimowym, w który właśnie wchodzimy. Wiele osób cierpi wtedy na tzw. SAD.
SAD (choroba afektywna sezonowa, sezonowe zaburzenie afektywne) a „zwykła” chandra
Sezonowe zaburzenie afektywne lub choroba afektywna sezonowa (ang. seasonal affective disorder, w skrócie SAD) to rodzaj depresji, który pojawia się u danej osoby każdego roku o tej samej porze, zwykle jesienią lub zimą. Objawy SAD mogą obejmować:
- uczucie depresji przez większą część dnia,
- utratę zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność,
- niski poziom energii,
- trudności z koncentracją,
- zmiany apetytu i rytmu snu,
- poczucie beznadziejności.
Uważa się, że SAD jest spowodowany przez kombinację czynników, w tym zmiany ilości światła słonecznego, zakłócenia naturalnych rytmów okołodobowych organizmu i brak równowagi chemicznej w mózgu.
Z drugiej strony, popularna „chandra” czy obniżony nastrój to ogólny termin odnoszący się do uczucia smutku, beznadziejności lub bycia „w dołku”.
Więcej szczegółowych wskazówek i dokładne opracowanie merytoryczne znajdziesz w artykule: SAD, czyli sezonowe obniżenie nastroju: psycholog radzi, jak wówczas (i nie tylko) o siebie zadbać.
12 sprawdzonych sposobów na poprawę obniżonego nastroju (rady psychologa)
Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne na co dzień? Poniżej znajdziecie 12 praktycznych wskazówek:
- Znajdźcie czas tylko dla siebie
- Zadbajcie o dobry sen
- Spróbujcie technik relaksacyjnych
- Bądźcie aktywni fizycznie
- Spróbujcie diety poprawiającej nastrój
- Ograniczcie używki
- Słuchajcie swoich potrzeb i rozważcie suplementację
- Zwracajcie uwagę na swoje emocje i nazywajcie je
- Róbcie coś miłego dla innych
- Ograniczcie media społecznościowe i ilość otrzymywanych informacji
- Okazujcie wdzięczność
- Spędzajcie czas z bliskimi
Kiedy zgłosić się do specjalisty?
Długi okres obniżonego nastroju i coraz więcej niepokojących objawów, które znacznie obniżają jakość życia, to sygnały, że warto poprosić o pomoc i zgłosić się do specjalisty.
Zgłoś się do specjalisty, jeśli:
- nieprzyjemne objawy utrzymują się długo (więcej niż 2 tygodnie),
- zwiększa się ich nasilenie,
- masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków (np. higiena osobista, chodzenie do pracy),
- nie cieszą Cię aktywności, które do tej pory sprawiały przyjemność.
Sprawdź, czy w Twojej okolicy znajdziesz Centrum Zdrowia Psychicznego.